po treningu posilek

[...] (B/T/W : 12g,3g,63g) 2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. 19:00 (w domu po silowni) od razu po treningu 2 małe łyżeczki miodu naturalnego (KTOS WIE ILE TO MA BTW?) Mutant mass 0,5l mleka 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) RAZEM B/T/W : 12g,3g,63g (Nie wiem [...]

Posilek potreningowy powinno sie wcinac 30-45 min po treningu a jak wiadomo to on jest najwazniejszy. Skoro wyrabiasz sie w 30 minut po treningu to wlasciwie nie musisz nic brac bezposrednio po nim. Sam posilek (ww zlozone + bialko) styknie. Jezeli juz to mozesz dac np. carbo (najlepsze rozwiazanie) albo glukoze zaraz po treningu 0,5g na kmc. [...]

[...] 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem [...]

[...] 18/25/8 Posiłek 5 -chleb żytni razowy 40g 2/21/1 -tuńczyk w wodzie 100g 21/0/1 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 23/31/2 Posiłek 6 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 B/W/T 20/4/1 dieta pokazuje co mniej wiecej chce jesc z tym ze mam zamiar po godzinie 18 jesc tylko białko zero węgli ostanie węgle po treningu dla uzupelnienia glikogenu.

[...] marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z zaniżonymi parametrami (dokładniej doradzą ci w treningu dla początkujących). Policz sobie najpierw zapotrzebowanie i zrób nadwyżkę z 300kcal. Bo coś mi się małe to twoje na mase wydaje. Ja osobiście mam aktualnie ponad [...]

[...] włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie 4. posiłek po treningu ryż 50g+ sok sałatka 5 posiłek 150g jogurt 100g twaróg chudy Jak wy to widzicie?

[...] 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka kosztem białka z czego wybierałbym nie te w oleju, tylko te w sosie własnym/wodzie, dorzuć węglowodanów 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g //słaby posiłek, daj tutaj węgle+białko 6 posiłek 20.00: -Chleb żytni razowy 150g -Ser twarogowy tłusty 75g // w posiłku [...]

[...] z oliwek 5 g Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy [...]

[...] III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe [...]

[...] 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 70 g -5 bialek z jaj II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -kurczak/tunczyk/ -sałata III Posilek -ryz brazowy 70g -piers z kurczaka 120g -sałata TRENING po treningu białko + ryz IV posilek -serek wiejski 200g - rybka 70g -sałata -25 ml oliwy z oliwek V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek 25 ml

A więc: 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? - na co go będziesz brał to mało istotne wszystko zalezy od treningu czy to będzie na siłe czy na mase. 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby wyglądać posiłek potreningowy ??? Czy może to być Carbo ( 50 g ) ??? - dlaczego porcja CP po treningu? Carbo mozesz [...]

[...] 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 twaróg chudy 100g 19,8/ 0,5 / 3,5/ 100 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 36/ 7,4/ 47,4/ 366,2 dodaj oliwe W zaleznosci od treningu rob tak : posilek przed treningiem - ryz brazowy/kasza + mieso/ryba/jaja + warzywa posilek po treningu - ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa

po treningu carbo 10-15min po ostrowie 1h-posilek potreningowy najwazniejszy jest posilek potreningowy(wiec na niego zwracaj uwage) Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-03-24 19:55:08

[...] na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie powinienes sie szczegolnie przylozyc do treningu jak i diety. Na lepsza regeneracje bcaa moze byc z activlabu chyba ze ci bardziej kapsy podchodza to wez olimpa i przyjmuj w dawkach 1g/10kg masy ciala przed po [...]

[...] Nie do konca zbilansowalo mi sie bialko, brakowalo kilkanascie gram, dodalem wiec porcje bialka z Olimpu. Tak czy owak je mam, wiec mam nadzieje ze raz dziennie, zaraz po treningu, nie zaszkodzi. Przez to bilans bialka mam lekko ponad 2g/kg. Zapotrzebowanie wyliczone wyszlo jak pisalem okolo 2700 kcal na dzien. Obnizylem jeszcze troche podaz [...]

[...] 150 g lyzeczka oliwy z oliwek Nad tym śledziem w codziennej diecie bym się zastanowił. Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy [...]

[...] Brakuje porcji warzyw. Posiłek 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Również nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 6(1h przed [...]

[...] B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 makaron razowy badz z maki durum. Tuż po treningu B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 Banan 150 Potreningowy ok. 18:50 B 37 T 3 WW 77 Kcal 483 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (50g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z [...]

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)